Как перестать откладывать жизнь на потом

1 Научиться распознавать в себе эмоции и находить истоки их происхождения. Умение видеть свои эмоции и работать с ними – это очень важное качество для каждого из нас не только в вопросе синдрома отложенной жизни, но и в любой ситуации, требующей решения, концентрации, снятия тревоги, стресса. Когда возникает импульс к действию, он по умолчанию сопровождается причинами к тому, почему «сейчас не время». Для изучения своих чувств и эмоций отлично подходит медитация, она помогает сконцентрировать свое внимание на телесности, найти импульсы и разобрать их. Если вы еще совсем плохо понимаете свои чувства, можно воспользоваться таблицей эмоций.

Когда эмоция найдена, ответьте на несколько вопросов о ней, можно в формате дневника или письменной заметки в телефоне:

• Что это за эмоция?

• О чем она для меня?

• Какие телесные ощущения я чувствую?

• Откуда она появилась, что спровоцировало ее появление?

• Как эта эмоция влияет на мои желания и потребности?

2 Осознать самоценность и опору.

Когда истоки прокрастинации найдены и чувства вам знакомы и понятны, необходимо заменить негативные установки и чувства на благоприятные.

• Обозначьте истинную цель.

• Наметьте план и структуру действий на пути к конечной точке.

• Определите, в чем ваш поддерживающий ресурс и мотивация.

• Проведите ревизию того, что вы уже имеете для достижения цели: опыт, знания и прочие инструменты.

• Слушайте себя, благодарите и поддерживайте на каждом этапе.

3 Учитесь жить сегодняшним днем. Здесь не идет речь о том, чтобы опустошить банковские счета и пуститься во все тяжкие, а о том, чтобы ежедневно изучать себя и делать маленькие шаги на пути к своим целям или удовлетворению своих желаний и потребностей.